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沐言  2021-06-07 18:59 南阳市体育健身模特运动协会 隐藏边栏 |   抢沙发  3 
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有三类人群要格外爱护自己的眼睛:

其一是用眼比较多的人群,比如久对电脑的白领上班族、应对考试的学生;

其二是老年人,他们随着年纪的增大,眼部结构变的萎缩干涸,因此容易患上白内障、青光眼等一类眼部疾病;

其三是本身眼睛就比较脆弱,容易出状况的人群,比如存有迎风流泪、红眼病等眼部疾病的患者。

保护眼睛不仅仅要注意良好的卫生习惯和生活习惯,还要注意自身的饮食,吃什么食物,对眼睛好?能让眼睛不老呢?

胡萝卜

最久负盛名的护眼食品,胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素 A,因此被称为维生素 A 原。

维生素 A 在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素 A 不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

食用胡萝卜时要注意,胡萝卜素是脂溶性维生素,需要与油接触结合才能被人体吸收,所以一定要熟吃。

枸杞

《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。

要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。

一般健康的成年人每天吃 20 克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。

猪肝

动物肝中维生素 A 的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

玉米

同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛,拥有强大的抗氧化作用,吸收进入眼睛内的有害光线,保持黄斑的健康。

菠菜

富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性。

此外还是维生素 B2 和β-胡萝卜素的好来源。维生素 B2 充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素 A,预防干眼病等症。

猕猴桃

眼睛的晶状体中有高含量的维生素 C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素 C 容易患白内障。猕猴桃的维生素 C 含量在诸多水果中排名非常靠前。

蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多,一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

海带

海带除含碘外还含有甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的功效。(来源:红叶健康)

来源:老人春秋杂志

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这个人很懒,什么都没写

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