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【科学健身】两胯原来这么转的,练太极拳这么多年白费功夫了

【科学健身】两胯原来这么转的,练太极拳这么多年白费功夫了 2

1个月前 (09-06) 23 0

两胯的功能与作用 大家都知道练习太极拳腰胯很重要,过去很多老的拳谱拳经里面讲的腰其实都是说的胯,那么光知道它重要,它重要在哪里?如果你练太极拳胯松不下来,不会旋转两胯,练到什么时候都不可能知道什么叫以身带手或以身体带动四肢,我们很多人整天在说,原理并不一定知道。 用两胯来旋转虚实,也就是用两胯旋转来移动重心,对我们学好练好太极拳有多重要,今天我给大家作一个剖析。 一、通过两胯旋转带动四肢 两胯有一...

【科学健身】羽毛球运动膝盖损伤是“重灾区”,且打且珍膝

【科学健身】羽毛球运动膝盖损伤是“重灾区”,且打且珍膝 18

1个月前 (09-01) 2 0

有不少朋友后台咨询膝盖方面的问题,特别是中老年人更要注意保护自己的膝盖,身体承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快,对于室内运动、羽毛球运动来说,膝盖是常见运动损伤的重灾区,小编将介绍一些养护膝盖的保健操,不论平时用于锻炼力量还是不舒服时用于康复都有较好疗效。 膝盖负重倍数如下: 1.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是 0; 2.站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是 1~2...

【健康养生】吃的太咸,不仅有危害,还会加速钙的流失?

【健康养生】吃的太咸,不仅有危害,还会加速钙的流失? 8

1个月前 (08-31) 6 0

食盐是烹调食材中必不可少的调味料,其中含有的钠离子和氯离子,能维持细胞外液渗透压,参与酸碱平衡的调节。现在有很多人偏爱于种口味,总是高盐饮食,但这样会给身体带来意想不到的后果。 一、导致血压升高 正常情况下,体液渗透压处于恒定状态。只要每摄入 1 克食盐,就需要多出 110 克水来搭配,这样会形成生理盐水渗透压,在组织中储存。若吃的太咸会增加血管中水分,增大血管壁承受的压力,从而引起身体水肿和高血压。 二...

入秋后 每天食一个胜过 10 个苹果,预防血栓、补血、抗衰老

入秋后 每天食一个胜过 10 个苹果,预防血栓、补血、抗衰老 2

1个月前 (08-30) 7 0

西梅中含有丰富的营养物质,维生素、抗氧化剂、叶酸等等。西梅还富含铁、钾及其他营养物质,每天享受几颗小小的西梅能促进人体健康,增强身体活力。 抗衰老:西梅所含的抗氧化物质有延缓机体和大脑衰老的功效,吃西梅可以补充人体生命活动必需的各种维生素,微量元素和膳食纤维,西梅是所有生果中含有抗氧化剂最高的。 补血养颜:西梅中铁元素的含量非常丰富,可以为人体补充铁质,预防缺铁性贫血,还会使得人气色变得更红润。 ...

【科学健身】跑步太累了?其实快走也可以!

【科学健身】跑步太累了?其实快走也可以! 5

1个月前 (08-29) 5 0

提起锻炼身体,大家第一个想到的运动大概率是跑步,这是因为跑步可以说是最大众化的运动,适合减肥、锻炼身体,简单高效、随时随地都可以进行。 但是跑步是不是适合所有人呢?那可不一定了! 这期就来讲讲比跑步更简单的运动—快走。 快走的定义 通常认为,快走是介于慢跑和走路之间的一个有氧运动。 适合一些体重过重的人群在刚接触运动时用快走代替跑步,防止盲目运动对身体造成损伤;也适合一些长期没有运动的人,突然跑步...

【科学健身】秋意愈浓,居家互动型运动推荐给你

【科学健身】秋意愈浓,居家互动型运动推荐给你

1个月前 (08-25) 3 0

盛夏渐行渐远 秋日渐近 大家可以在家 做一些有趣的互动型运动 抛接球 球类运动是对灵敏性要求很高的运动,也是锻炼灵敏性很好的选择。除了开展我们熟悉的各项球类运动,在室内也可以进行两人的抛接球练习。 接球者以原地踏步作为准备接球的状态,抛球者向接球者的左右任意方向抛球,接球者应迅速反应上前接球。 当多人进行时,接球者将抛球者围在中间并向一个方向走动,抛球者在空中抛球同时喊出接球者编号,接球者要快速响...

【科学健身】正确使用弹力带,居家也能巧锻炼

【科学健身】正确使用弹力带,居家也能巧锻炼 5

1个月前 (08-22) 3 0

战“疫”仍在继续 不去健身房 居家练力量的你 没有哑铃、杠铃这些“铁家伙”怎么办? 准备一根弹力带就可以! 弹力带根据颜色分成不同的级别 很有利于渐进式训练 并且它轻巧方便、安全性好 适用人群广泛 下面小苏教大家几个 在家就可以进行的弹力带锻炼方法 俯身划船 将弹力带踩在脚下,俯身与地面大约呈 45°角,双手持弹力带在身体两侧,上臂收在身体两侧,呼气时将弹力带向两侧拉起,动作还原时吸气。整个动作可以...

东方舞教学|2021 年河南省全民健身志愿服务系列活动线上公益课

东方舞教学|2021 年河南省全民健身志愿服务系列活动线上公益课

2个月前 (08-16) 13 0

由省社体中心主办,省健美健美操运动协会承办的 4 期全民健身志愿服务系列活动线上公益课已经圆满结束,活动推出以来,较好地引领了广大群众居家健身,丰富了疫情期间广大群众的文体生活,深受欢迎。尤其是东方舞项目,广大爱好者意犹未尽,应大家要求,继续推出东方舞视频教学。 </p > (授课老师:河南省健美健美操运动协会东方舞委员会培训部主任王菲) 来源:河南社体

末伏来了,做好这些事,以后少生病!尤其是老年人

末伏来了,做好这些事,以后少生病!尤其是老年人 9

2个月前 (08-15) 7 0

末伏,又称“秋老虎”,从 8 月 10 日开始至 19 日结束,是三伏中的最后一伏。 所谓“火烧七月半,八月木樨蒸”,末伏时天气的一大特点就是早晚凉快,但日间阳光依旧猛烈,尤其是中午。 这个时候人们经常会觉得心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱。 中医上讲情绪不畅会影响气血的运行,因此,末伏也是很多疾病的高发时期,此时中老年朋友一着不慎,就会引发疾病,而且是容易危及生命的疾病。 在这 10 天里,大家一定要提高警惕,注意...

东方舞教学|2021 年河南省全民健身志愿服务系列活动线上公益课

东方舞教学|2021 年河南省全民健身志愿服务系列活动线上公益课

2个月前 (08-14) 13 0

由省社体中心主办,省健美健美操运动协会承办的 4 期全民健身志愿服务系列活动线上公益课已经圆满结束,活动推出以来,较好地引领了广大群众居家健身,丰富了疫情期间广大群众的文体生活,深受欢迎。尤其是东方舞项目,广大爱好者意犹未尽,应大家要求,继续推出东方舞视频教学。 (授课老师:河南省健美健美操运动协会东方舞委员会培训部主任王菲) 来源:河南社体

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